🍳 推荐食疗方
🦴 杜仲牛膝猪骨汤
食材：杜仲15g、牛膝10g、猪脊骨500g
做法与功效：猪骨焯水，药材洗净装袋，加几片姜，炖2小时至汤色乳白。每周1-2次。
杜仲补肝肾强筋骨、牛膝补肝肾强腰膝、猪骨髓以形补形——肝肾亏虚腰膝酸痛的'强骨汤'，中老年人常喝有助骨骼健康。
补肝肾 · 强筋骨
🍳 推荐食疗方
🌶️ 独活寄生羊肉汤
食材：独活10g、桑寄生15g、桂枝5g、羊肉300g
做法与功效：羊肉切块焯水，药材装袋，加姜葱，炖1.5小时。每周1次，趁热吃。
独活祛风胜湿、桑寄生补肝肾强筋骨、桂枝温通经脉、羊肉温阳散寒——寒湿痹阻关节怕冷的'驱寒汤'，阴雨天关节不适者宜。
温经散寒 · 祛风湿
🍳 推荐食疗方
🌿 薏米防己丝瓜汤
食材：薏米50g、木防己10g（药店购）、丝瓜1根
做法与功效：薏米提前泡2小时，木防己布包，丝瓜去皮切块。先煮薏米、防己30分钟，加丝瓜再煮10分钟。去药包，吃料喝汤。
薏米渗湿健脾、木防己利水消肿、丝瓜通络解毒——湿热痹阻关节红肿热的'清利汤'，急性期辅助调理。
清热利湿 · 通络止痛
🍳 推荐食疗方
🥣 黄芪当归鸡血藤汤
食材：黄芪30g、当归10g、鸡血藤20g、鸡蛋2个
做法与功效：药材洗净，鸡蛋煮熟剥壳。同煮30分钟，吃蛋喝汤。隔日一次。
黄芪补气、当归补血、鸡血藤补血行络——气血不足筋骨失养手脚麻的'补养汤'，产后/术后恢复也适合。
补气养血 · 强健筋骨
相宜好物（食养示例）
↗999营养蛋白质粉 · 优质蛋白 · 组织修复
↗物之森林固元八珍粉 · 综合温补 · 平补
↗钙镁维生素D片 · 补钙 · 骨骼支持
以上为对应体质/证型的食养示例，先照饮食起居调起来最关键；是否选用、怎么搭配，加昕姐微信一对一帮你定。
